Featured Post

Kandungan gizi pada sayuran bayam serta manfaatnya bagi kesehatan | Belajar Sehat

Image
Kandungan Nutrisi di Dalam Bayam setiap 100 gram bayam hanya mengandung sekitar 23 kalori. Bayam merupakan salah satu jenis makanan yang penuh nutrisi, yang mengandung serat, vitamin A, vitamin C, vitamin B, vitamin K, zat besi, kalsium, magnesium, mangan, kalium, dan natrium. Di antara manfaat bayam bagi kesehatan diantaranya: 1.  Menjaga Kesehatan Mata Karotenoid di dalam bayam seperti lutein dan zeaxanthin dapat membantu menjaga kesehatan mata anda. Karotenoid ini dapat mencegah terjadinya berbagai gangguan mata seperti degenerasi makula, fotofobia, dan katarak yang seringkali terjadi pada orang lanjut usia. 2. Menurunkan Resiko Kanker dan Menguatkan Sistem Kekebalan Tubuh Beta karoten merupakan salah satu jenis antioksidan yang dapat membantu melawan efek berbahaya dari proses oksidasi radikal bebas di dalam tubuh. Dengan demikian, dapat membantu menurunkan resiko terjadinya kanker dan berbagai penyakit jantung. Selain itu, beta karoten juga dapat membantu menguatkan
Post a Comment

Tidur yang berkualitas dapat menguatkan sistem imun tubuh, tips untuk mendapatkan tidur yang berkualitas | Belajar sehat

Tidur yang berkualitas berfungsi mengembalikan fungsi sistem imun tubuh secara tepat dan murah, Data tiga puluh tahun terakhir memberi bukti bahwa kurang tidur dapat menyebabkan seseorang rentan terkena infeksi penyakit, hal ini dikarenakan menurunnya sistem imun dalam tubuh. Selain itu respon demam juga dapat terganggu dan tidak berjalan secara optimal dalam memerangi infeksi penyakit.

Tidur yang baik adalah tidur yang berkualitas. Sekarang yang menjadi pertanyaan adalah “Sebaik apa kualitas tidur seseorang?”. Jawaban untuk pertanyaan ini relatif berbeda bagi setiap individu, tidur yang berkualitas adalah dimana Anda mencapai suatu kedalaman disaat Anda tidur atau dengan kata lain tidur dengan pulas. Tanpa hal tersebut meskipun Anda membaringkan tubuh Anda dalam waktu yang lama, Anda belum mendapatkan tidur yang berkualitas.

Cara mengtahui bagaimana Anda telah mendapatkan tidur yang berkualitas amatlah mudah, Anda hanya merasakan tidur yang sesaat atau tidur sebentar, ternyata Anda telah tertidur dalam waktu yang cukup lama, tanpa putus/terbangun (sekitar 5-6 jam). Hal ini menunjukkan bahwa Anda telah tertidur sangat dalam/pulas, keadaan seperti ini seperti dinamakan dengan tidur yang berkualitas.



Berikut ini ada beberapa tips yang dapat saya bagikan agar Anda dapat mendapatkan tidur malam yang berkualitas dan berkuantitas agar sistem imun dalam tubuh Anda dapat berkerja dengan tepat dan maksimal, diantaranya:

  1. Jahui minum kopi disaat Anda akan tidur malam.
  2. Hindari berolah raga atau aktivitas fisik yang berat ketika mendekati malam hari.
  3. Hindari stres berlebih, jangan memikirkan masalah kantor ketika mendekati waktu malam.
  4. Bersihkan tempat tidur Anda, tempat tidur yang bersih dan nyaman akan memberikan dampak yang positif bagi tubuh Anda.
  5. Bersihkan badan Anda, jika diperlukan mandilah dengan air hangat agar tubuh Anda lebih rileks. Jangan lupa untuk menggosok gigi.
  6. Laksanakan ibadah sebelum tidur, berdoa sebelum tidur akan memberikan relaksasi pada fikiran Anda.
  7. Minum segelas susu hangat, kandungan triptofan (cikal bakal serotonin) dalam susu akan membantu Anda mecapai ketenangan. Kandungan kalsium di dalamnya akan bekerja lebih efektif di malam hari.
  8. Matikan lampu. Kegelapan akan meningkatkan hormon melatonin, hormon yang berfungsi untuk mengatur tidur Anda.
  9. Hindari menonton televisi dimalam hari.


Itulah tadi sedikit tips dari saya agar Anda dapat tidur dimalam hari dengan pulas,

Popular posts from this blog

Mengenal Kandungan gizi dan manfaat yang terdapat dalam kedelai | Belajar Sehat

Image
Mengenal lebih jauh kandungan dan manfaat yang terdapat dalam kedelai bagi kesehatan tubuh kita. Bagi masyarakat Indonesia pasti tidak asing dengan berbagai bahan pangan yang terbuat dari kedelai, seperti tahu, tempe dan sari kedelai atau biasa dikenal dengan susu kedelai. Harga yang bersahabat dan rasa yang pas di lidah orang Indonesia menjadi salah satu faktor mengapa kita sering mengkonsumsinya. Tahukah Anda banyak manfaat yang kita dapatkan bagi kesehatan tubuh kita karena kandungan gizi tinggi yang terdapat pada kedelai, seperti mampu mengontrol kolesterol dalam darah, mencegah osteoporosis, melancarkan pencernaan dan masih banyak lagi manfaatnya. Berikut ini beberapa manfanfaat yang dapat diperoleh dari kacang kedelai 1. Mengurangi reiko penyakit jantung dan mengontrol kolesterol darah. Kedelai mengandung sejumlah lemak yang sebagian besar adalah lemak tak jenuh ganda termasuk didalamnya asam linolenat omega3 yang biasanya terdapat dalam ikan. Fungsi omega 3 sendiri meni
Read more

Daftar makanan yang dilarang bagi penderita kolesterol tinggi, LDL tinggi | Belajar sehat

Image
Kolesterol yang normal adalah kolesterol dengan kadar kurang dari atau sama dengan 200 mg/dl, tingkat kolesterol yang diwaspadai yaitu dengan jangkauan 200-239 mg/dl dan kolesterol lebih dari 239 mg/dl merupakan klasifikasi tingkat kolesterol yang berbahaya. Bagi seseorang yang mempunyai tingkat kolesterol yang tinggi pantang makan makanan yang mengandung kolesterol tinggi karena dapat menyebabkan serangan jantung ataupun stroke.  Berikut daftar Makanan yang mempunyai kadar kolesterol tinggi yang wajib anda ketahui. a. Cumi – cumi mengandung 1170 mg/10 gr b. Kuning telur ayam mengandung 2000 mg/ 10 gr c. Otak sapi mengandung 2300 mg/10 gr d. Otak babi mengandung 3100 mg/ 10 gr e. Telur burung puyuh mengandung 3640 mg/10 gr f. Jeroan kambing mengandung 610 mg/10 gr 6 Makanan Pantangan Penderita Kolesterol diatas berbahaya ketika dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi yaitu jeroan sapi, babi, kerang, coklat, susu sapi, gajih babi, serta makanan bersantan. Selain 6 daftar makan
Read more

Zat - zat gizi yang diperlukan untuk gigi kita | Belajar sehat

Image
Ingin gigi tetap sehat dan kuat, kita mesti mengkonsumsi makanan yang beragam, agar zat -zat gizi yang diperlukan oleh tubuh dapat terpenuhi. Dalam tabloid koki Dra. Emma. S  Wirakusumah, Msc, seorang ahli gizi dan kuliner menjelaskan betapa pentingnya bagi kita untuk merawat gigi kita. Selain menggosok gigi dengan teratur asupan gizi juga tidak kalah pentingnya . Banyak sekali dimasyarakat yang kurang menyadari betapa pentingnya merawat gigi, padahal gigi mempunyai peran penting dalam pencernaan, apalgi pada anak-anak. Gigi yang pertama tumbuh pada anak merupakan gigi susu meskipun nantinya gigi susu akan tanggal dan tumbuh lagi menjadi gigi permanen, bukan berarti para orang tua tidak perlu merawat gigi susu ini, jika gigi anak telah rusak maka akan menimbulkan pembengkakan gusi dan peradangan, kondisi ini akan terasa sangat sakit hingga kesaraf pusat sehingga anak tidak mau makan ataupun minum. Ketika hal ini terjadi mungkin para orang tua mulai menyesali karena tidak merawat gi
Read more